Slik tester du væskebehovet ditt
For å vite hvor mye du bør drikke under lengre økter, må du sjekke hvor mye væske du pleier å tape. Det kan du gjøre ved å veie deg på en nøyaktig vekt før og etter trening. Vær tørr på kroppen og ha minimalt med klær på deg.
Hvis du veier mer etterpå enn før treningsøkta, må du drikke mindre. Samtidig må du huske på å justere væskemengdene og drikke mer hvis det er varmere under konkurransen enn det var den dagen du veide deg på trening. Eller omvendt, drikke mindre hvis du svetter lite.
Det amerikanske løperforbundet har utarbeidet en egen test for væskeinntak. Du tester deg slik:
A. Registrer vekta før trening
Slik veier du deg: Vær i væskebalanse før trening (klar urin), varm opp og lat så vannet om du føler det trengs. Vei deg deretter uten klær på en nøyaktig vekt: A = ….kg før trening
B. Registrer vekta etter trening
Slik veier du deg etter trening: Løp/gå/sykle en time i konkurransetempo. Drikk etter behov, men hold rede på hvor mye du drikker. Vei deg tørr, uten klær, på den samme vekta som før trening: B = …. kg etter trening
Væskebehovet = (A+ drikke under trening) - B
For eksempel:
Du veier før trening: 70 kg
Du drikker en sykkelflaske: 0, 6 kg (= 0,6 liter)
Du veier etter trening: 69,8 kg
Væsketapet er: 70 + 0,6 - 69,8 = 1 kg, dvs 1,0 liter | 
