Karbohydrater (KH) i matvarer, gram
Matvarer der de meste av karbohydratene omdannes til glukose i kroppen (dvs. mest effektive):
Brød, gryn, grøt
Brød 1 skive (40 g): 15-20 g KH
Knekkebrød 1 stk (12 g): 8 g KH
Frokostblanding, usøtet f eks 4-Korn 1 porsj/75 g: 46 g KH
Havregryn 1 porsj: 31 g KH
Havregrøt kokt på vann, 1 porsj: 16 g KH
Müsli 1 porsj/75 g: 52 g KH
Risgrøt 1 porsj/350 g 57 g KH
Pannekaker 1 stk/80 g 19 g KH
Pasta, ris, potet
Makaroni, ukokt tørr 1 porsj/30 g: 22 g KH
Makaroni kokt 1 porsj/75 g: 23 g KH
Spaghetti ukokt, tørr 1 porsj/60 g: 43 g KH
Ris ukokt 1 porsj/50 g: 39 g KH
Ris kokt 1 porsj/150 g: 29 g KH
Poteter 2 stk/150 g: 28 g KH
Pommes frites 3 dl/135 g: 32 g KH
Potetmos, ferdig 1,5 dl/150 g: 18 g KH
Ost, melk
Gudbrandsdalsost 2 sk/15 g 7 g KH
Melk 1 gl/150 g 7 g KH
Fiske- og kjøttvarer
Fiskegrateng 1 porsj/150 g 20 g KH
Fiskekaker 1 stk/60 g 3 g KH
Fiskepinner 1 stk/25 g 5 g KH
Fiskepudding 1 skive/40 g 3 g KH
Fiskeboller 1 stk/30 g 2 g KH
Grillpølse 1 stk/60 g 4 g KH
Kjøttpølse kokt 1 stk/150 g 10 g KH
Wienerpølse 1 stk/50 g 3 g KH
Pizza med kjøttdeig hjemmelagd 1 stk/100 g 17 g KH
Pizza m kjøtt fryst 1 stk/100 g 27 g KH
Karbonade 1 stk/60 g 4 g KH
Sauser
Brun saus 0,75 dl 4 g KH
Hvit saus 0,75 dl 6 g KH
Chips, nøtter
Potetchips 1 liten pose/100 g 49 g KH
Peanøtter 1 dl/60 g 8 g KH
Øl
Lettøl 1 fl/3,5 dl 8 g KH
Pils 1 fl/3,5 dl 10 g KH
Karbohydratholdige matvarer der noe av karbohydratene er fruktose (omdannes ikke til glukose i kroppen) og noe er glukose:
Kornmo kjeks 1stk: 6 g KH
Kakekjeks fylt 1 stk/12 g: 8 g KH
Skolebrød 1 stk/70 g: 31 g KH
Vaffel 1 plate/100 g: 26 g KH
Karbohydratholdige matvarer der en større del av karbohydratene er fruktose (omdannes ikke til glukose i kroppen):
Erter, gulrot, mais fryst 1 dl/70 g 6 g KH
Tomat 1 stk/65 g 2 g KH
Grønnsaker 1 porsj/150 g: 3-10 g KH
Grønnsaker, salat 1 dl/25 g 0,5 g KH
Surkål 1 porsj/150 g 18 g KH
Frukt eple, appelsin, fersken 1 stk/105 g 10 g KH
Frukt pære 1stk/125 g 14 g KH
Frukt banan 1 stk/110 g 22 g KH
Frukt druer 10 stk/60 g 9 g KH
Rosiner 1 dl/60 g 42 g KH
Bær blåbær, jordbær, multer, rips 1 dl 4 g KH
Fruktyoghurt 1 beger/175 g 24 g KH
Yoghurt naturell 1 beger/175 g 10 g KH
Go’ morgen yoghurt m bær 1 beger/200 g 46 g KH
Yoplait yoghurt, frukt 1 beger/125 g 24 g KH
Syltetøy 1 porsj/20 g 6-9 g KH
Prim 1 porsj/15 g 8 g KH
Honning 1 porsj/10 g 8 g KH
Sjokoladepålegg 1 porsj/10 g 7 g KH
Sjokomelk 1 gl/150 g 14 g KH
Drikkeyoghurt 1 gl/150 g 21 g KH
Appelsinjuice, saft, eplemost 1 gl/150 g 15 g KH
Brus, cola 1 fl/500 g 50 g KH
Is 1 porsj/75 g 17 g KH
Ketchup 1 porsj/15 g 4 g KH
Pastiller 10 stk/15 g 13 g KH
Rødvin 1 gl/1,2 dl 3 g KH
Hvitvin halvtørr 1 gl/1,2 dl 3 g KH
Sjokolade 1 stk/50 g 28 g KH
Sukker 1 teskje 5 g KH
Copyright kostogtrneing.no. Ettertrykk bare tillatt etter avtale. | 
