Kost og trening
Uten mat og drikke...
Tabell 50 g karbo
Tabell karbo i matvarer
Tabell karbohydratbehov og trening
Tabell: 20 gram protein
Kosttilskudd: Jern
Kosttilskudd: Vitamin C
Kosttilskudd: Vitamin D
Kosttilskudd: antioksidanter
Tabell karbohydratbehov og trening
Karbohydratbehov (KH) for de som trener kondisjon med høy intensitet på treningene
  • 1-1,5 t trening per dag: 5-7 g KH per kg kroppsvekt
  • 1,5-2 t trening per dag: 7-10 g KH per kg kroppsvekt per dag
  • Trening over 4 t per dag og konkurranser over 8-10 t: 10-12 g KH per kg per dag 
Aktivitetsnivå (KH-behov per kg)
Daglig KH-behov ved kroppsvekt 50 kg
Daglig KH-behov ved kroppsvekt 70 kg
Daglig KH-behov ved kroppsvekt 80 kg
Daglig KH-behov ved kroppsvekt 90 kg
Mosjonist:
(5 g/ kg)		 250 g 350 g 400 g 450 g
Trener 1-3 gg i uka:
(inntil 7 g/kg)
 350 g 490 g 560 g 630 g
Trener 1-3 t per dag:
(8-9 g/kg)
 400-450 g 560 - 630 g 640 - 720 g 720 - 810 g

Trener over 4 t daglig  (min. 10 g/kg)

 500 g 700 g 800 g 900 g
         
Kostråd for deg som trener og mosjonererBlogOm sidenArtikler
Footer message